Sommeil et santé : comprendre, agir et prévenir

Mieux gérer son hygiène et ses rythmes de vie pour prévenir les risques d’atteinte à la santé.

Intégrer les bases neurobiologiques du sommeil

• La structure du sommeil, le fonctionnement du corps au cours du sommeil.
• Les bases des mécanismes neurophysiologiques et biochimiques du sommeil.
• Les théories concernant les fonctions du sommeil.
• Le rêve : hypothèses fonctionnelles.

Identifier et analyser les facteurs influençant le sommeil

• Les facteurs modifiant le sommeil :
  • l’âge : sommeil du nourrisson, de l’enfant et de l’adolescent, sommeil des personnes âgées,
  • l’environnement : bruit, température...
  • les rythmes biologiques, le travail à horaires décalés,
  • les médicaments, les aliments...
• Les troubles du sommeil :
  • la narcolepsie, l’hypersomnie : trop dormir,
  • l’insomnie et ses multiples causes, apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos,
  • les parasomnies : mal dormir,
  • l'apnée du sommeil,
  • les perturbations endocriniennes.
• L’influence des pathologies :
  • les troubles psychiques,
  • les troubles neurodégénératifs...
• Les conséquences des troubles du sommeil sur l'homéostasie.

Actualiser les connaissances sur les méthodes d’amélioration de la qualité du sommeil​

• Les stratégies thérapeutiques : médicaments, psychothérapie, chronothérapie, luminothérapie.

Améliorer son hygiène de vie

• L'agenda du sommeil.
• Les rituels et la ritualisation propices à l'endormissement.
• Les techniques psychocorporelles favorisant le sommeil :
  • l’atelier DO IN anti-fatigue/anti-stress,
  • les points d’acupressure anti-stress et inducteurs du sommeil.
• L’adaptation de l’alimentation au rythme du travail de nuit :
  • l’équilibre du rythme des prises alimentaires sur les 24h en fonction du rythme travail/repos, 
  • les aliments anti-fatigue, énergétiques, favorisant le sommeil.

• Apport de connaissances et éléments de prévention des risques.
• Analyses de situations de travail et de cas concrets.
• Construction d'outils, de Chartes d'amélioration.

La formation propose une double perspective de valorisation des acteurs de nuit (sens global des actes dans la continuité des soins) et d’amélioration de l’hygiène de vie dans l’optique de prendre soin de soi pour prendre soin des usagers.

• Loi du 8 août 2016 (dite loi « Travail ») et des décrets n° 2016-1552, n° 2016-1555 du 18 novembre 2016 et n° 2016-1908 du 27 décembre 2016 pris pour son application, en vigueur à compter du 1er janvier 2017.
• Classification internationale des troubles du sommeil (ICSD, International Classification of Sleep Disorders), American Academy of Sleep Medicine. Troisième édition  / ICSD-3, AASM, 2014.
• Code du travail , articles L3122 et R3122.
• Stratégie nationale d’amélioration de la qualité de vie au travail, ministère des affaires sociales et de la santé - décembre 2016.
• Label de la HAS - Surveillance médico-professionnelle des travailleurs postés et/ou de nuit.
• Recommandation de bonne pratique - juin 2012.
• Rapport sur le thème du sommeil,  Ministère de la santé et des solidarités, Dr J.P. Giordanella - Décembre 2006. 

L’évaluation sera réalisée à l’aide des critères suivants :

• Les attentes des participants seront recueillies par le formateur lors du lancement de la formation et confrontées aux objectifs de formation.
• Les acquis / les connaissances seront évalués en début et en fin de formation par l'intermédiaire d'un outil proposé par le formateur (quiz de connaissances, questionnaire, exercice de reformulation, mise en situation...).
• La satisfaction des participants à l'issue de la formation sera évaluée lors d'un tour de table, le cas échéant en présence du commanditaire de la formation, et à l'aide d'un questionnaire individuel « à chaud » portant sur l'atteinte des objectifs, le programme de formation, les méthodes d'animation et la qualité globale de l'intervention.
• A distance de la formation : il appartiendra aux stagiaires d’analyser les effets de la formation sur les pratiques individuelles et collectives de travail , notamment lors de leur entretien professionnel. Des outils pourront être suggérés pendant la formation (plans d'action, préfiguration d'un plan d'amélioration des pratiques individuelles et collectives, grille de suivi personnalisé de mesure d'impact...).