Sommeil et santé : comprendre, agir et prévenir
Compétences visées
Améliorer son hygiène et ses rythmes de vie pour prévenir la dette de sommeil et ses conséquences bio-psycho-sociales.
Objectifs et contenus
Comprendre le sommeil et les rythmes biologiques
- La structure du sommeil, le fonctionnement du corps au cours du sommeil.
- Les bases des mécanismes neurophysiologiques et biochimiques du sommeil.
- Les théories concernant les fonctions du sommeil.
- Les besoins de récupération et la variabilité des rythmes individuels.
Analyser les facteurs influençant le sommeil
- Les facteurs modifiant le sommeil :
- l’âge : sommeil du nourrisson, de l’enfant et de l’adolescent, sommeil des personnes âgées,
- l’environnement : bruit, température…
- les rythmes biologiques, le travail à horaires décalés,
- les médicaments, les aliments…
- Les troubles du sommeil :
- les hypersomnies : formes et causes,
- l’insomnie et ses multiples causes, apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos,
- les parasomnies : comportements ou événements indésirables au cours du sommeil,
- les signes d’alerte et l’orientation vers les professionnels médicaux adaptés,
- la distinction entre fatigue et somnolence.
- L’influence des pathologies :
- les troubles psychiques,
- les troubles neurodégénératifs…
- Les effets de la dette de sommeil sur la santé.
Agir pour sa santé et pour la qualité des soins
- Les réponses adaptées : régularité dans l’hygiène de vie, évaluation du besoin de dormir, réponses médicamenteuses et non médicamenteuses référencées (TCC, chronothérapie, luminothérapie, activité physique, sophrologie, relaxation).
Conduire des améliorations individuelles et collectives
- L’agenda du sommeil.
- Les habitudes, les rituels et le sentiment de sécurité favorisant le repos des soignants et des personnes soignées.
- Les pratiques de détente et de récupération :
- la respiration, la relaxation et l’alternance nécessaire des rythmes activité/repos,
- la micro-sieste : conditions d’organisation, relais et reprise de l’activité en sécurité.
- L’adaptation de l’hygiène de vie aux horaires atypiques :
- les horaires de sommeil et de repas, l’exposition à la lumière, l’activité physique et les excitants,
- l’organisation des soins nocturnes, la réassurance, les transmissions jour/nuit,
- le plan d’amélioration partagé comprenant l’organisation des soins sur 24h.
Méthodes
- Apport de connaissances et éléments de prévention des risques.
- Analyses de situations de travail et de cas concrets.
- Construction d’outils, de Chartes d’amélioration.
Personnes concernées
Tout professionnel des secteurs sanitaires, médicosociaux et socio-éducatifs.
Valeur ajoutée de la formation
La formation propose une double approche associant santé des professionnels et qualité des soins : reconnaître le travail en horaires atypiques, valoriser les expériences et construire des améliorations individuelles et collectives, au profit de soignants et soignés.
À noter
Cette formation s’appuie sur les recommandations et référentiels suivants
- Ministère de la Santé. Feuille de route interministérielle 2025–2026 pour la promotion d’un sommeil de qualité et la prévention de ses troubles (29 juillet 2025).
- https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/sante-mentale/promotion-et-prevention/article/sommeil-un-determinant-de-sante-essentiel-pour-la-sante-mentale-et-physique
- INRS. Travail de nuit : mieux comprendre les risques pour agir en prévention (14 mars 2025). https://www.inrs.fr/actualites/travail-nuit.html
- INRS. Travail en horaires atypiques : osez la micro-sieste (2026). https://www.inrs.fr/actualites/travail-horaires-atypiques-micro-sieste.html
- Santé publique France. Sommeil : résultats du Baromètre 2024. https://www.santepubliquefrance.fr/sommeil
- Sommeil et santé mentale : Troubles du sommeil et des rythmes biologiques associés aux troubles psychiatriques, Pierre Alexis GEOFFROY, Elsevier Masson (Novembre 2025).
- Notre Sommeil, une urgence absolue : Manifeste pour une écologie du sommeil, Sylvie ROYANT-PAROLA, Odile Jacob (septembre 2024).
- ANSM. Bon usage des benzodiazépines, campagne 2025. https://ansm.sante.fr/dossiers-thematiques/bon-usage-des-benzodiazepines
Pré-requis
FORMATION INTER & INTRA
RÉFÉRENT PÉDAGOGIQUE
SEFFER Erik
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